{"id":423,"date":"2023-09-18T13:14:44","date_gmt":"2023-09-18T04:14:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.golf13.club\/?page_id=423"},"modified":"2023-09-18T13:19:15","modified_gmt":"2023-09-18T04:19:15","slug":"%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e4%bd%93%e5%8a%9b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%83%a1%e3%83%8b%e3%83%a5%e3%83%bc","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.golf13.club\/?page_id=423","title":{"rendered":"\u57fa\u790e\u4f53\u529b\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u30e1\u30cb\u30e5\u30fc"},"content":{"rendered":"

体幹トレーニング<\/h2>\n\n\n\n

トレーニングメニューは下記の8つ。取り敢えず「疲れない身体を手に入れる」から始める。おっさんなので。。。次はブレない身体かな？<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/td>1. ダイエットをしたい
2. おなかをへこませたい
3. ブレない身体を作りたい
4. キック力をつけたい
5. 投げる力をつけたい
6. 姿勢を良くしたい
7. 腰痛を解消したい
8. 疲れにくい体を手に入れたい<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
    \n
  1. \n<\/ol>\n\n\n\n

    持久力<\/h2>\n\n\n\n
    \"\"<\/td>1. 体重オーバーの人の「事前練習」
    2. 完走の為の10週間メニュー
    3. サブ4の為の3か月メニュー
    4. サブ3.5の為の3か月メニュー<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    脚力<\/h2>\n\n\n\n

    ブルガリアンスクワットをやるー。
    ブルガリアンスクワット1　⇒　前足を身体の近くにおいて大腿四頭筋を鍛える。
    ブルガリアンスクワット2　⇒　前足を身体から離して大殿筋とハムストリングスを鍛える。<\/p>\n\n\n\n

    \n